Egzersizler / Üst bacaklar / Power clean
Power clean
Power clean: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell. Seviye: orta seviye.
- Ekipmanbarbell
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- hamstring, kalça kasları
- İkincil kaslar
- kuadriseps, baldırlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde önünüzde yerde halterle başlayın.
- Aşağı doğru eğilin ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Halteri yerden kaldırırken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatırken sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutun.
- Halter uyluğunuzun ortasına ulaştığında, onu patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin, omuzlarınızı silkin ve dirseklerinizi yukarıya ve yanlara doğru çekin.
- Halter en yüksek noktasına ulaştığında, hızla altına inin, dirseklerinizi çevirin ve ön çömelme pozisyonunda halteri omuzlarınızda yakalayın.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak halterle ayağa kalkın.
- Hareket boyunca ağırlığı kontrol altında tutarak halteri başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.