Smith sırt shrug

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
2. Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
3. Kollarınızı düz tutun ve halterin uyluklarınızın önünde asılı kalmasına izin verin.
4. Omuzlarınızı doğrudan kulaklarınıza doğru kaldırın, tuzaklarınızı üst kısımda sıkıştırın.
5. Bir süre bekleyin, ardından omuzlarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.