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Développé nuque au Smith
Développé nuque au Smith: la technique étape par étape, les muscles sollicités et une vidéo de démonstration. Équipement: machine.
- Équipementmachine
- Partie du corpsépaules
- Muscles primaires
- épaules, triceps
- Muscles secondaires
- haut du dos
Comment le faire
- Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
- Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable.
- Abaisse la barre derrière ta nuque, en gardant tes coudes pointés vers l'avant.
- Pousse la barre vers le haut au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement tendus.
- Marque une pause en haut, puis abaisse lentement la barre pour revenir à la position de départ.
- Répète le nombre de répétitions souhaité.