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Military press dietro la testa in piedi alla Smith
Military press dietro la testa in piedi alla Smith: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: macchina.
- Attrezzaturamacchina
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, tricipiti
- Muscoli secondari
- parte alta della schiena
Come si esegue
- Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- Posiziona la barra dietro la testa, appoggiandola sulle trappole superiori.
- Mantieni il core impegnato e il petto sollevato durante l'esercizio.
- Premi la barra sopra la testa estendendo le braccia, raddrizzandole completamente.
- Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.