杠铃坐姿头上推举

动作要领

1. 坐在长凳上，背部挺直，双脚平放在地上。
2. 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
3. 将杠铃从架子上提起，并将其置于与肩同高的位置，肘部弯曲，手掌朝前。
4. 充分伸展双臂，将杠铃压过头顶。
5. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部水平。
6. 重复所需的重复次数。