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Alzata al mento a un braccio con manubri
Alzata al mento a un braccio con manubri: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: manubri. Livello: intermedio.
- Attrezzaturamanubri
- Livellointermedio
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, trapezi
- Muscoli secondari
- bicipiti
Come si esegue
- Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con una presa sopra la mano.
- Lascia che il manubrio penda a distanza di braccio davanti alle cosce, con il palmo rivolto verso il corpo.
- Tenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva il manubrio verso il mento, iniziando con il gomito.
- Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all'altro braccio.