Egzersizler / Omuzlar / Dambıl Tek Kol Dik Row
Dambıl Tek Kol Dik Row
Dambıl Tek Kol Dik Row: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: orta seviye.
- Ekipmandambıl
- Seviyeorta seviye
- Kuvvetçekiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesiomuzlar
- Birincil kaslar
- deltalar, trapezler
- İkincil kaslar
- biceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, bir elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun.
- Avucunuz vücudunuza bakacak şekilde dambılı kol boyu mesafede uyluklarınızın önünde asılı bırakın.
- Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak nefes verin ve dambılı dirseğinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.