Ćwiczenia / Klatka piersiowa / Rozpiętki jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg)

Rozpiętki jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg)

Rozpiętki jedną ręką na piłce gimnastycznej (skos dodatni, wyciąg): technika krok po kroku, pracujące mięśnie i pokaz wykonania. Sprzęt: wyciąg.

Materiał wideo i ilustracje: Gym visual, na licencji AIron.Coach.
  • Sprzętwyciąg
  • Partiaklatka piersiowa
Mięśnie główne
mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne
Mięśnie wspomagające
triceps
Zaplanuj ten trening w AIron

Jak wykonać

  1. Usiądź na piłce gimnastycznej, stopy płasko na podłodze, plecy oparte o ławkę skośną.
  2. Trzymaj uchwyt wyciągu w jednej ręce, ramię wyprostowane, dłoń skierowana do wewnątrz.
  3. Zachowując lekkie ugięcie w łokciu, powoli opuść ramię na bok, aż dłoń znajdzie się w linii z barkiem.
  4. Zatrzymaj się na moment, a następnie napnij mięśnie klatki piersiowej, aby wrócić ramieniem do pozycji wyjściowej.
  5. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia