Упражнения / Плечи / Разведение гантелей на задние дельты лёжа на полу

Разведение гантелей на задние дельты лёжа на полу

Разведение гантелей на задние дельты лёжа на полу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на пол лицом вниз, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.
  2. Вытяните руки прямо перед собой, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
  3. Задействуя мышцы плеч, поднимите руки вверх и в стороны, сжимая лопатки вместе.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения