Dambıl yerde sırtüstü arka omuz kaldırışı

Nasıl yapılır

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yere yüzüstü yatın.
2. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
3. Omuz kaslarınızı devreye sokarak kollarınızı yukarı ve yanlara doğru kaldırın, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.