Попеременный подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта

Как выполнять

1. Сядьте на скамью для проповедника, взяв в каждую руку по гантели ладонями вверх.
2. Положите плечи на подушку скамьи проповедника, позволяя им полностью выпрямиться.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантель в правой руке, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте сгибать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.
5. Сделайте паузу на мгновение, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6. Повторите движение левой рукой.
7. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.