Упражнения / Плечи (руки) / Подъём на бицепс с EZ-штангой спайдер

Подъём на бицепс с EZ-штангой спайдер

Подъём на бицепс с EZ-штангой спайдер: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: EZ-штанга.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • ОборудованиеEZ-штанга
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обратным хватом ладонями вверх.
  2. Положите плечи на скамью проповедника или мяч для стабилизации, позволяя локтям свисать вниз.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  6. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения