Spider curl con bilanciere ez

Come si esegue

1. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere il bilanciere ez con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto.
2. Appoggia la parte superiore delle braccia su una panca da predicatore o su una palla stabilizzata, lasciando che i gomiti penzolino.
3. Mantenendo ferma la parte superiore delle braccia, espira e porta il bilanciere verso le spalle.
4. Fermati un attimo in alto, contraendo i bicipiti.
5. Inspira e abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale.
6. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.