Barbell ayakta geniş tutuş biceps curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.
2. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
3. Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun.
4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.