Egzersizler / Üst kollar / Amuda Kalkış
Amuda Kalkış
Amuda Kalkış: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesiüst kollar
- Birincil kaslar
- triceps, omuzlar
- İkincil kaslar
- core
Nasıl yapılır
- Amuda kalkmak için yeterli alana sahip açık bir alan bulun.
- Ellerinizi omuz genişliğinde, parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere koyun.
- Dengeyi korumak için gövdenizi ve omuzlarınızı kullanarak bacaklarınızı duvara doğru kaldırın.
- Amuda kalktığınızda, vücut ağırlığınızı desteklemek için trisepslerinizi kullanın.
- Dengeyi koruyabildiğiniz sürece amuda tutun.
- Aşağı inmek için bacaklarınızı yavaşça yere indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.