Egzersizler / Üst bacaklar / Egzersiz topu kalça fleksör esnetmesi
Egzersiz topu kalça fleksör esnetmesi
Egzersiz topu kalça fleksör esnetmesi: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere koyun ve önünde diz çökün.
- Diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde sağ ayağınızı stabilite topunun üstüne yerleştirin.
- Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın.
- Sağ kalça fleksörünüzde bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı stabilite topuna doğru iterek öne doğru eğilin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.