Egzersizler / Sırt / Bench pull-up
Bench pull-up
Bench pull-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- kanat kasları, biceps
- İkincil kaslar
- önkollar
Nasıl yapılır
- Kendinizi göğüs yüksekliğinde bir çubuğun veya sağlam yatay bir yüzeyin altına konumlandırın.
- Barı veya yüzeyi omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde asın.
- Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi bükerek göğsünüzü bara veya yüzeye doğru çekin.
- Çeneniz çubuğun veya yüzeyin üzerine çıkana kadar çekmeye devam edin.
- Kendinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.