哑铃旋转反向飞鸟

动作要领

1. 双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，掌心向内。
2. 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 将手臂向两侧举起，肘部保持轻微弯曲，直到与地板平行。
4. 旋转手臂，使手掌朝下。
5. 慢慢地将手臂放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数。