Упражнения / Плечи / Разведение гантели одной рукой в обратную сторону (с опорой)

Разведение гантели одной рукой в обратную сторону (с опорой)

Разведение гантели одной рукой в обратную сторону (с опорой): техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи
Основные мышцы
дельты, трапециевидная мышца
Вспомогательные мышцы
ромбовидные мышцы
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
  2. Возьмите гантель в одну руку ладонью внутрь.
  3. Наклонитесь вперед и положите свободную руку на скамью для поддержки.
  4. Держите руку слегка согнутой и поднимите ее в сторону, пока она не станет параллельна земле.
  5. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения