哑铃单臂反向飞鸟（有支撑）

动作要领

1. 坐在长凳上，双脚平放在地上，背部挺直。
2. 一只手握住哑铃，手掌朝内。
3. 身体前倾，将空着的手放在长凳上以获得支撑。
4. 保持手臂稍微弯曲并将其向侧面抬起，直到与地面平行。
5. 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手臂放回起始位置。
6. 重复所需的重复次数，然后换臂。