Egzersizler / Üst kollar / Dambıl waiter biceps curl

Dambıl waiter biceps curl

Dambıl waiter biceps curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.
  2. Üst kollarınızı vücudunuza yakın ve dirseklerinizi içeride tutun.
  3. Bileklerinizi düz tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın.
  4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Benzer egzersizler