Curl a martello alternato da seduto su swiss ball con manubri

Come si esegue

1. Siediti su una palla da ginnastica con i piedi piatti a terra e la schiena dritta.
2. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.
3. Tenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo.
4. Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
5. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti.
6. Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
7. Ripeti il movimento con il braccio opposto.
8. Continuare ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.