哑铃环绕式直臂上拉

动作要领

1. 平躺在长凳上，头放在一端，双脚牢牢踩在地上。
2. 双手握住哑铃，将手臂伸直至胸部上方。
3. 保持手臂伸直，以弧线动作慢慢将哑铃降低到脑后。
4. 在底部停顿片刻，然后将哑铃举回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。