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杠铃上斜肩部上举

杠铃上斜肩部上举: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 杠铃. 难度: 初级.

动作演示: 杠铃上斜肩部上举
视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械杠铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位胸部
主要肌群
前锯肌, 三角肌
次要肌群
斜方肌
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动作要领

  1. 设置一个 45 度角的上斜凳。
  2. 坐在长凳上，背部靠在垫子上，双脚平放在地面上。
  3. 正手握住杠铃，杠铃间距略宽于肩宽。
  4. 将杠铃举至肩膀高度，保持肘部稍微弯曲。
  5. 慢慢地将杠铃举过头顶，充分伸展双臂。
  6. 在顶部停顿片刻，然后慢慢将杠铃放回肩部高度。
  7. 重复所需的重复次数。

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