Egzersizler / Göğüs / Barbell ön kaldırış ve pullover
Barbell ön kaldırış ve pullover
Barbell ön kaldırış ve pullover: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, deltoid kaslar
- İkincil kaslar
- triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- Kollarınızı düz tutun ve halteri omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar önünüzde kaldırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Daha sonra kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.