Egzersizler / Omuzlar / Dambıl Yan Yatarak Tek El Kaldırış

Dambıl Yan Yatarak Tek El Kaldırış

Dambıl Yan Yatarak Tek El Kaldırış: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandambıl
  • Vücut bölgesiomuzlar
Birincil kaslar
deltalar, trapez
İkincil kaslar
romboidler
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
  2. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde üst elinizde bir dambıl tutun.
  3. Kolunuzu düz tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
  4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Benzer egzersizler