Egzersizler / Göğüs / Superman Şınav
Superman Şınav
Superman Şınav: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: vücut ağırlığı.
- Ekipmanvücut ağırlığı
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, core
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- Vücudunuzu indirirken aynı anda sağ kolunuzu ve sol bacağınızı yerden kaldırın ve düz bir şekilde uzatın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu ve bacağınızı aşağı indirin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- Bu sefer sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırarak hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.