Egzersizler / Alt bacaklar / Sled yatarak calf press
Sled yatarak calf press
Sled yatarak calf press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: makine.
- Ekipmanmakine
- Vücut bölgesialt bacaklar
- Birincil kaslar
- baldırlar, hamstring
- İkincil kaslar
- kalça kasları
Nasıl yapılır
- Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız platform üzerinde olacak şekilde kızak makinesine oturun.
- Topuklarınız sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı platformun kenarına yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak platformu kendinizden uzaklaştırın.
- Baldırlarınız tamamen kasılana kadar itmeye devam edin.
- Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından platformu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.