Egzersizler / Göğüs / Push-up (egzersiz topu)
Push-up (egzersiz topu)
Push-up (egzersiz topu): adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar, core
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere yerleştirin ve elleriniz omuz genişliğinde olacak şekilde topun üzerinde olacak şekilde kendinizi aşağı bakacak şekilde konumlandırın.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve ayak parmaklarınızın üzerinde dengede durun.
- Gövdenizi düz bir çizgide tutarak dirseklerinizi bükerek göbeğinizi çalıştırın ve göğsünüzü topa doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.