Egzersizler / Alt bacaklar / Posterior tibialis germe

Posterior tibialis germe

Posterior tibialis germe: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: diğer. Seviye: orta seviye.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmandiğer
  • Seviyeorta seviye
  • Kuvvetstatik
  • Vücut bölgesialt bacaklar
Birincil kaslar
baldırlar, hamstring
İkincil kaslar
kuadriseps
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.
  2. İpi ayak parmaklarınızın ucuna dolayın ve ipin uçlarını ellerinizle tutun.
  3. Ayağınızı esneterek ve baldır kaslarınızı gererek ipi yavaşça kendinize doğru çekin.
  4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
  5. İpteki gerilimi serbest bırakın ve ayağınızı gevşetin.
  6. Gerdirmeyi diğer bacakta da tekrarlayın.

Benzer egzersizler