Egzersizler / Sırt / Egzersiz topu kucaklama
Egzersiz topu kucaklama
Egzersiz topu kucaklama: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: egzersiz topu.
- Ekipmanegzersiz topu
- Vücut bölgesisırt
- Birincil kaslar
- omurga, omuzlar
- İkincil kaslar
- göğüs
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- Denge topunu iki elinizle tutun ve göğsünüze yakın bir şekilde sarın.
- Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve yavaşça geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere basın.
- Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.