Egzersizler / Üst bacaklar / Dambıl sumo pull through
Dambıl sumo pull through
Dambıl sumo pull through: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- kuadriseps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık, ayak parmaklarınız dışarı doğru bakacak şekilde ayakta durun.
- Bir dambılı iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınızı uzatın.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun.
- Kollarınızı düz tutarak dambılı bacaklarınızın arasına indirin.
- Topuklarınızın arasından geçin ve kalçalarınızı öne doğru uzatarak dambılı yukarı ve vücudunuzun önüne çekin.
- Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın, ardından dambılı tekrar bacaklarınızın arasına indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.