Egzersizler / Üst bacaklar / Dambıl Deadlift
Dambıl Deadlift
Dambıl Deadlift: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl.
- Ekipmandambıl
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, hamstring
- İkincil kaslar
- bel
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde ayakta durun.
- Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız vücudunuza dönük, kollarınız aşağı doğru uzatılmış halde.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün, sırtınızı düz tutarken dambılları yere doğru indirin.
- Topuklarınızı itin ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.