Kablo ayakta omuz dış rotasyonu

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
2. Kablo tutamağını kolunuz önünüzde uzatılmış, yere paralel olacak şekilde tutun.
3. Dirseğinizi hafifçe bükülü ve kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş halde tutun.
4. Dirseğinizi aynı pozisyonda tutarak kolunuzu yavaşça vücudunuzdan uzağa doğru döndürün.
5. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.