Egzersizler / Üst kollar / Bantla Tek Kol Overhead Biceps Curl

Bantla Tek Kol Overhead Biceps Curl

Bantla Tek Kol Overhead Biceps Curl: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: bantlar.

Video ve görseller: Gym visual, AIron.Coach lisansıyla
  • Ekipmanbantlar
  • Vücut bölgesiüst kollar
Birincil kaslar
biceps, önkollar
İkincil kaslar
omuzlar
Bunu AIron'da planla

Nasıl yapılır

  1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandın bir ucunu ayağınızın altına yerleştirin.
  2. Bandın diğer ucunu kolunuz tamamen uzatılmış, avuç içi öne bakacak şekilde tutun.
  3. Üst kolunuzu sabit tutarak ön kolunuzu omzunuza doğru kıvırın ve bicepslerinizi sıkın.
  4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.

Benzer egzersizler