Kablo Oturarak Overhead Curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun.
2. Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
3. Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.
4. Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.
5. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
6. Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.