Обратный подъём гантелей на бицепс стоя

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями к телу.
2. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
3. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
4. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
5. Повторите необходимое количество повторений.