Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье

Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкитяга
  • Механикаизолирующее
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.
  2. Положите плечи на наклонную скамью и позвольте локтям свисать вниз, полностью выпрямляя руки.
  3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
  4. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
  6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения