Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированное сгибание руки с гантелью обратным хватом сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью обратным хватом сидя

Концентрированное сгибание руки с гантелью обратным хватом сидя: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
  2. Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  3. Удерживая плечо неподвижно, выдохните и согните гантель к плечу.
  4. Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
  5. Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения