Dambıl Oturarak Ters Kavrama Konsantrasyon Curl

Nasıl yapılır

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde avuç içi yukarı bakacak şekilde bir dambıl tutun.
2. Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.
3. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
4. Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.
5. Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.