Упражнения / Плечи (руки) / Подъём гантели одной рукой на бицепс Zottman на скамье Скотта

Подъём гантели одной рукой на бицепс Zottman на скамье Скотта

Подъём гантели одной рукой на бицепс Zottman на скамье Скотта: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью для сгибаний рук и возьмите гантель в одну руку обратным хватом.
  2. Положите плечо на подушку скамьи проповедника, позволяя руке полностью выпрямиться.
  3. Поднимите гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  4. В верхней части сгиба поверните запястье ладонью вверх.
  5. Медленно опустите гантель обратно в исходное положение, поворачивая запястье обратно в исходное положение.
  6. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения