Подъём гантелей на бицепс в стойке «аист»

Как выполнять

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели ладонями вперед.
2. Вытяните одну ногу позади себя, балансируя на пальцах этой стопы.
3. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
7. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.