Упражнения / Грудь / Жим гантелей на скамье

Жим гантелей на скамье

Жим гантелей на скамье: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гантели. Уровень: начинающий.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегантели
  • Уровеньначинающий
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.
  2. Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и руками, вытянутыми над грудью.
  3. Медленно опустите гантели по бокам груди, держа локти под углом 90 градусов.
  4. Сделайте паузу на мгновение, затем верните гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
  5. Повторите необходимое количество повторений.

Похожие упражнения