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哑铃卧推

哑铃卧推: 分步动作要领、参与肌群和动作演示. 器械: 哑铃. 难度: 初级.

视频与插图：Gym visual，已授权给 AIron.Coach 使用。
  • 器械哑铃
  • 难度初级
  • 发力方式推
  • 动作类型复合
  • 部位胸部
主要肌群
胸肌, 三头肌
次要肌群
肩部
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动作要领

  1. 平躺在长凳上，双脚平放在地上，背部紧贴长凳。
  2. 双手各握一个哑铃，手掌朝前，双臂伸至胸部上方。
  3. 慢慢地将哑铃降低到胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。
  4. 暂停片刻，然后将哑铃推回起始位置，完全伸展双臂。
  5. 重复所需的重复次数。

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