Egzersizler / Göğüs / Dambıl Bench Press
Dambıl Bench Press
Dambıl Bench Press: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: dambıl. Seviye: başlangıç.
- Ekipmandambıl
- Seviyebaşlangıç
- Kuvvetitiş
- Tipbileşik
- Vücut bölgesigöğüs
- Birincil kaslar
- pektoral kaslar, triceps
- İkincil kaslar
- omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız göğsünüzün üzerine uzatılacak şekilde her iki elinize de birer dambıl tutun.
- Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak dambılları yavaşça göğsünüzün yanlarına doğru indirin.
- Bir an duraklayın, ardından kollarınızı tamamen uzatarak dambılları başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.