Упражнения / Грудь / Гиревой жим одной рукой лежа на полу

Гиревой жим одной рукой лежа на полу

Гиревой жим одной рукой лежа на полу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: гири. Уровень: средний.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиегири
  • Уровеньсредний
  • Тип нагрузкижим
  • Механикабазовое
  • Часть телагрудь
Основные мышцы
грудные мышцы, трицепс
Вспомогательные мышцы
плечи
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Лягте на спину на пол, согните колени и поставьте ступни на землю.
  2. Держите гирю в одной руке ладонью к ногам, а руку вытяните прямо к потолку.
  3. Медленно опустите гирю к груди, согнув локоть, держа плечо близко к телу.
  4. Сделайте паузу на мгновение, когда гиря окажется чуть выше груди, затем поднимите ее обратно в исходное положение, вытянув локоть.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.

Похожие упражнения