Молотковый подъём гантелей

Как выполнять

1. Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу.
2. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед.
3. Это будет ваша исходная позиция.
4. Теперь, удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, одновременно сокращая бицепсы.
5. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч.
6. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
7. Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
8. Повторите рекомендованное количество повторений.