Упражнения / Плечи (руки) / Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногу

Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногу

Концентрированное сгибание на бицепс с опорой на ногу: техника по шагам, работающие мышцы и демонстрация выполнения. Оборудование: без инвентаря.

Видео и иллюстрации: Gym visual, лицензия для AIron.Coach.
  • Оборудованиебез инвентаря
  • Часть телаплечи (руки)
Основные мышцы
бицепс, предплечья
Вспомогательные мышцы
—
Добавить в план в AIron

Как выполнять

  1. Сядьте на скамью, раздвинув ноги и поставив ступни на землю.
  2. Возьмите гантель в одну руку и поместите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
  3. Поверните ладонь вверх и согните гантель к плечу, сохраняя плечо неподвижным.
  4. Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  5. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.

Похожие упражнения