Egzersizler / Üst bacaklar / Barbell step-up
Barbell step-up
Barbell step-up: adım adım teknik, çalıştırdığı kaslar ve gösterim videosu. Ekipman: barbell.
- Ekipmanbarbell
- Vücut bölgesiüst bacaklar
- Birincil kaslar
- kalça kasları, kuadriseps
- İkincil kaslar
- hamstring, baldırlar
Nasıl yapılır
- Bir bankın önünde durun veya üst sırtınızın üzerinde bir halter olacak şekilde bir adım atın.
- Bir ayağınızı bankın veya basamağın üzerine koyun, tüm ayağınızın yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- Topuğunuzu itin ve kalçanızı ve dizinizi tamamen uzatarak bankın veya basamağın üzerine çıkın.
- Tepe noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- Karşı bacakla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.