Esercizi / Spalle / Snatch a un braccio con kettlebell
Snatch a un braccio con kettlebell
Snatch a un braccio con kettlebell: tecnica passo dopo passo, i muscoli coinvolti e un video demo. Attrezzatura: kettlebell. Livello: avanzato.
- Attrezzaturakettlebell
- Livelloavanzato
- Tipo di forzatirata
- Tipologiamultiarticolare
- Parte del corpospalle
- Muscoli primari
- deltoidi, trapezio
- Muscoli secondari
- avambracci, core
Come si esegue
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano tra le gambe.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra.
- Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell verso la spalla.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota la mano e colpiscilo verso l'alto, estendendo completamente il braccio.
- Abbassa nuovamente il kettlebell tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.